co to seria

[...] połowa stosu na maszynie - 12 ruchów - 4 serie - mocne rozciąganie klatki i przytrzymanie na koniec BICEPS: - sztanga prosta 50kg - 12 ruchów - 3 serie 70kg - 12 ruchów - 1 seria - tutaj mnie poniosło trochę. Oczywiście nie było to czysto technicznie wykonane, ale dziś łapa odczuwa hardcorowe obciążenie. - młotek hantlami na stojąco oburącz 20kg [...]

[...] - 4 serie po 12 ruchów - unoszenie zza głowy hantelki oburącz 42kg - 12 ruchów 50kg - 12 ruchów Z powodu bolącego barku, po drugiej serii zrobiłem hantle jednorącz, pierwsza seria 14kg na rękę, a druga 16kg na rękę i 12 ruchów w każdej serii. Zdemolowałem też brzuch! Mamy zaj**iste maszynki na brzuszek, zrobiłem masowo, później jeszcze kacik na [...]

[...] maksa bo dość szarpany ten ruch Rzeczywiscie musze zwrocic uwage na techniczne podnoszenie ciezaru. Postaram sie pochylac mocniej. Co do tepa, faktycznie to byla ostatnia seria i chyba maksymalny ciezar na 12 powtorzen gdzie w miare wydaje mi sie ze nie oszukuje zbyt mocno. Jakie tempo powinienem stosowac? Wczesniejsze serie z mniejszym [...]

[...] maksa bo dość szarpany ten ruch Rzeczywiscie musze zwrocic uwage na techniczne podnoszenie ciezaru. Postaram sie pochylac mocniej. Co do tepa, faktycznie to byla ostatnia seria i chyba maksymalny ciezar na 12 powtorzen gdzie w miare wydaje mi sie ze nie oszukuje zbyt mocno. Jakie tempo powinienem stosowac? Wczesniejsze serie z mniejszym [...]

[...] kg x 10: http://www.youtube.com/watch?v=yYSC0BT6ijY 50 kg x 10: http://www.youtube.com/watch?v=tMSvOn3O2OI I teraz pytanie jak to waszym zdaniem wyglada na filmie (zwlaszcza seria z 50 kg). Czy jest sens ciagnac to cwiczenie w ten sposob czy jednak lepiej wykonac stojac okrakiem - tak jak do wiosla polsztanga? Zmień wersję bez dwóch zdań , tę [...]

[...] hack przysiady (technika u mnie kuleje ) Wyprosty 3s 20powt Wypychanie na suwnicy 4s 20-12powt Hack-przysiady 4s 15-10powt Wykroki chodzone z hantlami 2s 20 powt Super seria wyprostu i uginania leżąc 3s 15powt Uginanie jednonóż 3s 16-14powt Brzuszki na ławce skośnej 3s 20-15powt Brzuszki tradycyjne 3s 20-15powt z potrójnym drop-setem [...]

[...] bo i na wykroki moc jeszcze była. 20+20+20+20+20 20+20+20+20+20 20+20+20+20+20 20+20+20+20+20 http://www.youtube.com/watch?v=PxQZ88I-Mlk Wykroki stacjonarne - Pierwsza seria weszła całkiem fajnie. Każda kolejna przy 8-10 miałem DOŚĆ, ale coś mnie motywowało niesamowicie i dociągałem do 12tu :) 12+12x(2x15,5) | 12+12x(2x15,5) | [...]

Wypiska z treningu TRENING A: 1. WL: 5×65kg 5×70 5×75 (FILMIK) 5×85kg (FILMIK), 12×60kg - bardzo szeroko 2. Wioslowanie nachwyt: 5×40 kg 5×55kg 5×60kg (FILMIK) 5×65kg (FILMIK)+podciaganie 8 razy od razu po 3. Uginanie przedramion ze sztanga: 12×30kg 10×30kg 8×26kg 15×20kg 4. Wyciag [...]

[...] 20/25/30/32,5/40-tym razem dalam radę już te 2 razy podnieść bez pomcy. Trzecie powtórzenie mnie przygniotło. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/6 - 6/7,5/10 - pierwsza seria z wiekszym ciężarem +15 minut aero. PROBLEMY!!! prawy bark napieprza mnie niezmiemsko. Nie wiem co jest grane. Juz od początku tygodnia dawał sobie znać, w pracy, na [...]

WYPISKA Z DNIA 29 CZERWIEC 2009 1 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Wyciskanie sztangi skos 15 x 40,5 kg poprzednio - Hack Przysiady 15 x 47,5 kg poprzednio - Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 15 x 58,5 kg poprzednio - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 x 10,5 kg + sztangielka poprzednio - Podciąganie na drążku (podchwyt)- 11 x 2 [...]

[...] posadzki na siłce, kurzu w chooy , dusilem się + zmęczenie po pracy i lipa. Ale dałem większą objętość co dziś czuje. Nogi Siady Smith, do 80kg obciążenia 4*8-12 i 5 seria *28 chyba coś takiego zgubiłem się z 60kg Wyprosty z mocnym spieciem 6*10 Bulgary z hantla 15-17, 5 kg 4*12 I siady na przywodziciele to co w zeszłym tyg ale [...]

[...] na mój teraźniejszy "stan". Dobrym pomysłem będzie, dodanie dipsów np. 1 serię maks. ilość razy, do każdego treningu pull? Żeby wyrobić siłę w tym ćwiczeniu (oczywiście ta 1 seria dodatkowo, a nie w zamian czegoś). Dziś w sumie tak jakoś skromniej w jedzeniu. Byłem specjalnie w dwóch piekarniach, ale oby dwie piekarnie zamknięte. Wszystko przez 3 [...]

[...] cos ale to tez mi sie zdarza. OCZYWISCIE ROBIE ROZGRZEWKI a trening Pon Klatka Biceps Klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie hantli 22 kg 12,12,10,10 Rozpiętki seria laczona 3 skosy doł/gora/plasko 12x3=1 seria przerwy krotkie minuta max a pomiedzy tymi "mini seriami" okolo pol minuty moze nawet nie. Czasem cwiczenia zmieniam np [...]

[...] 3 na 50kg Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 70/80/90 Żuraw 4x do odmowy - ale nie potrafie tęgo robić i nigdy tego nie robiłem to zrobiłem "zbieranie grzybków" 5x15 1 seria 10kg 4 serie 12kg Syzyfki 3x25 2 serie bez obciążenia 3 seria 5kg Wspięcia na palce z hantlami 3x100 2 sztangielki po 6kg [...]

[...] zaszaleję, pośpię do 6 i od razu zwlekę się do roboty 7.05.2015 czwartek rano: 15 minut - rozgrzewka, 3 serie - wykroki cc+przysiad plie/goblet z 10 KB - 10 powtórzeń, 1 seria po 10 : pompki, dipsy, pompki szerowko, brzuch - proste, skos, dolne po 20 powtórzeń + rozciąganie popołudniu: trening C Refleksje: Mój organizm jest nastawiony na - [...]

[...] ale ja dopiero zaczynam drugi tydzien minal. Nadal robie superserie z dwoch cwiczen miedzy nimi 60sek przerwy i po 3 serie. 1)uginanie rak ze sztanga 11kgx12x12x12 ostatnia seria ledwo ledwo. 2)uginanie sztangi do czola11kgx12x11x10 tutaj w dwoch ostatnich powtorzeniach bardzo mnie boli jeden lokiec. 1)uginanie mlotkowe sztangielek na przemian [...]

[...] bym nie obstawił kiedy będzie finito. I to nas kręci gdy wydaje nam sie ze już koniec |-) ... a nasza " mózgownica " mówi Dawaj Jeszcze !!! Kocham To Ku...a akcja moc seria no nie wiem co można napisać - DO OSTATNIEGO TCHU , SPIĘCIA KAŻDEGO MIĘŚNIA , PRACY KAZDEGO RECEPTORA MÓZGU ............................................. jednym słowem [...]

No leciutki to Ty nie jesteś w kat +100 raczej trudno było by powalczyć z tymi co będą wyciskać 100kg czy nawet 105kg. Pompki - dzisiejsza długa seria 180 x zabrała mi 7min.28sek. wykonywana we własnym tempie nie zabiera mi to tyle siły co wykonywanie pompek w określonym tempie 16/min ( 144 x /9min.). czy 10/min. ( 115 x /11min.30sek.) których i [...]

Plan A 1.wyciskanie sztangielek z supinacją skos (moze po tym coś ruszy wreszcie bo marna ta klata :/) 2.PRZYSIADY ( robić tą metodą co wcześniej?) 2.WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)- to będzie mały ciężar więc dołoże troche więcej 3.SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO [...]

[...] 136kgx8, 146kgx6, 156kgx3+1 (Gitara. Byłem bardzo zadowolony) Prostowanie ud na maszynie- 60kgx12, 54kgx15,15, 60kgx15+40kgxmax+30kgxmax+20kgxmax (W ostatniej serii drop seria. Masakra po prostu. Ból po każdym powtórzenia jak wstawałem to o mało się nie przewróciłem) Zginanie podudzi na maszynie-25kgxx15,12,12, 21kgx10 (Ciężko. Powolne [...]